SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? Tak chodzi mi o glowa w dol. @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2007-08-09 09:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 masa by logoo

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-05-22 15:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    no jak takie polaczenie jest zle to moze bys zaproponowal inne.. i czemu wyciskanie z klatki jest lepsze niz zza karku? troche 'poprawione' I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-10-24 15:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Split

    Post
    Trening dla początkujących

    po przemysleniu ulozylem fbw : A: Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Martwy ciag 2s Przysiad 2s Wyciskanie z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion hantle 2s Brzuszki na skosie 2s B Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Ściąganie wyciągu gornego 3s Martwy ciag 2s Przysiad wykroczny [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2008-09-19 20:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x46kg 10x56kg 10x66kg 8x76kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 18636 Data: 2010-04-24 21:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 44kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg (+2kg) 12x48kg 10x58kg 10x68kg 8x78kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 18636 Data: 2010-05-01 17:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DRĄŻEK I PLECY

    Post
    Trening dla początkujących

    W środę na treningu pleców rób tak: - podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10 - martwy ciąg 12/10/8 Pzdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2009-12-14 21:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2003-08-01 22:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do ziomlogos?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2010-06-01 20:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do ziomlogos?

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowując całokształt: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2010-06-02 19:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój od dłuższego czasu- plan do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Gdzie sa nogi??? KLATKA Wyciskanie hantli lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki 3x12 BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 (czemu nie ma MC w planie? Jeśli nigdy go nie robiłeś zacznij od malych ciężarów 4x12) Ściąganie drazka szeroko [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2010-02-15 17:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakby FBW pod SW :) bardzo proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tych wszystkie morderczych treningów chyba najbardziej pasuje mi coś a'la: A Podrzut jednorącz 5 x 6powt Przysiady ze sztangą 3 x 15powt + mały ciężar (żeby nie nabić tych nóg) Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wiosłowanie sztangą 5 x 8 B Zarzut siłowy 3 x 6 Martwy 5 x 6 Drążek 3 x max Pompki na poręczach 4 x max Jest to lekko zmodyfikowania wersja (z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-10-03 16:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest ogólnie dobry Jednak zmieniłbym nieco plecy. 1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2.Podciąganie podchwyt 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2008-05-22 11:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na domowym sprzęcie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 5 to o wiele za mało zwłaszcza że masz bardzo mały ciężar na sztandze. 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-06-08 07:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Krócej: A: Siady 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Serie masz napisane przy ćwiczeniach, powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2010-08-21 00:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek wolny od treningu wtorek DT przed treningiem rollowanie, nogi nieco obolale rozgrzewka 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 14:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny! w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum. Piatek byl DNT. Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN. Szama (dokladnie nie [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 11:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 22:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 10:48:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek bulletproff, warzywa, jajak, boczek TRENING bajaderki ;-) pieczona piers kury wiejskiej ze skora, dynia, jarmuz ? nie pamietam ;-) TRENING rozgrzewka 1. wioslowanie sztanga nachwyt 20kg*15 30kg*15 35kg*12 40kg*9 45kg*7 50kg*5 3*3 60kg 50kg*6 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 15:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)